5 razy 5 trening

Witam. Spodobał mi się trening z podziałem góra / dól jednak chciałem go podzielić nie na 4 ( jak wszyscy mają ) tylko na 3 razy w tyg. Mój pomysł jest taki aby wyglądało to mniej więcej tak : W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię [...]

[...] czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po prostu bez fast foodów, nie jadłem na noc. kolację jadłem nie później niż o 19 a później [...]

[...] : 36, 5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : proporcjonalnie wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica+warzywa+własny chleb na zakwasie Co lubisz jeść na obiad : wszystko: ryby, mięsko, ryż, kasza gryczana, bataty, [...]

[...] Od dwóch tygodni robię plan Mawashiego, który w moim wypadku wygląda tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

[...] dają one bardzo dużo, jest to zestaw ćwiczeń, który pozwolił mi nabrać sylwetki, sam go stosowałem, i wiem co to oznacza,. Aby osiągnąć najlepszy efekt trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Tylko w ten sposób będziesz zadowolony ze swojej sylwetki, należy tez ograniczyć ilość spożywanego pokarmu, w szczególności tłustych rzeczy, jak słodycze, [...]

[...] zaczęły się pojawiać teraz kiedy restrykcyjnie stosuje się do diety i pilnuję by nic bezwartościowego nie wskoczyło mi do talerzyka czy szklaneczki. Aktualnie trenuję 6 razy w tyg. trenig siłowy oraz 5 razy 35 min trening cardio od razu po treningu. Udało mi się wygrać internetowy konkurs organizowany przez Hi Tec Nurition i to suplementami [...]

[...] 10 sekund. Pod wyglądem stosunku praca/odpoczynek tabata jest jednym z najbardziej wymagających treningów interwałowych. Tymbardziej, że całość należy powtórzyć 8 razy! Przypominam, iż przez 20 sekund pracujemy na maksymalnej intensywności, a odpoczywając jedyne 10 sekund już po 5-6 interwałach mamy dosyć. 2. Za co lubię tabatę? [...]

[...] 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. Chciałbym przybierać ok. 1,5-2 kg (najlepiej masy mięśniowej..)na miesiąc , tak żeby po [...]

Witam, Od jakiegoś czasu przerzuciłem się na trening FBW (Bill Starr 5x5) 3 razy w tygodniu - jednak zacząłem tęsknić za treningami CF i zastanawiam się jak to połączyć razem. Nie chcę rezygnować z Bill Starr'a a nie wiem jak dorzucić CF by zbytnio nie obciążyć organizmu (jestem na ujemnym bilansie kalorycznym). W tym momencie BS wygląda u mnie [...]

[...] od 90 do 120 sekund w zależnosci od ćwiczonej parti mięśni. Do tego 10 minut HIIT na skakance i 30-50 minut aero na rowerku stacjonarnym zaraz po tym treningu. Wszystko 3 razy w tygodniu i zostają 4 dni odpoczynku. Trening chciałbym zaczynać np. o godzinie 17:40 i zakładam, że wraz z aerobami i hiitem zajmie około 1,5 godziny. Moje [...]

[...] krótko dietę białkową i p/ż. Chudłam kilka kilo ale zaraz pojawiał się brak motywacji i dodatkowe kilogramy. Od października 2013 przez pół roku chodziłam na siłownie (4-5 razy w tygodniu po 1,5 - 2h), starałam się zrezygnować ze słodyczy, niezdrowego jedzenia i picia. Zdarzały się wpadki żywieniowe ale raczej się pilnowałam. O ile waga [...]

[...] oraz 2x1,25 kg. Troszkę zmieniłem trening: Robie teraz 4 takie obwody 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20(22) powtórzenia 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 16(18) razy 3. Przysiady z obciążeniem na barkach, sztanga + 2x2,5 20(22) razy 4. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10(12) razy 5. Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 2x2,5kg + [...]

[...] porównać i zobaczyć czy są jakieś efekty. http://zapodaj.net/ed35a3ff0193.jpg.html http://zapodaj.net/302c087accba.jpg.html Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (poniedziałek, środa i piątek): PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 12/10/8 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/10/8 [...]

[...] 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. Chciałbym przybierać ok. 1,5-2 kg (najlepiej masy mięśniowej..)na miesiąc , tak żeby po [...]

Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 raz w tygodniu trening kettlebell (swingi 20kg, wypady 12kg, press 10kg, push press 12 kg) 3 razy w tyg siłownia ( w tym 1 raztego samego dnia co trening kettlebell): przysiad na suwnicy smitha 3x8 x do 30 kg. Na siłowni nie ma bramy z której mogłabym brać sztangę [...]

[...] mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu 45-60 min. Od jakiegoś czasu naprzemiennie z hiit-em 2 razy w tygodniu siłownia/aerobik Moja "dieta" i wysiłek fizyczny nie daje już efektu. Przestudiowałam [...]

[...] dziś ważę ok. 105-107 kg, przy wzroście 177/178. Nie zawsze tak było... Z 6 lat temu byłem w optymalnej formie, waga w okolicach 78-80 kg. Na siłownię śmigałem średnio 5-6 razy w tygodniu, a niekiedy po treningu jeszcze biegałem. W przerwach między seriami ćwiczyłem na worku (nazwijmy to umownie namiastką kicka) i rozciąganko. Ze szpagatem nie [...]

[...] Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

[...] obecnie jest to 18kg/rękę ( używam do wyciskania sztangielek zamiast gryfu dlatego podaję wartość w ten sposób) 6. Podciąganie na drążku( w 1 serii obecnie pdociągne się 14 razy bez oszukanych i niedokładnych powtórzeń, gdy zaczynałem były to zaldwie 4 razy) 7. Na zmianę co trening ćwiczyłem brzuch i łydki tj. pn: brzuch śr: łydki Pt: brzuch Pn: [...]